Faites du sport sans vous ruiner: le guide des sports économiques

Vous voulez rester en forme ou vous amuser sans vider votre porte-feuille? Alors pourquoi ne pas faire un peu de sport?

Mais entre l'équipement, les installations nécessaires ou encore les frais d'inscription, certains sports peuvent vous coûter très cher!

Suivez notre guide pour découvrir quels sont les sports les moins chers à pratiquer et suivez nos conseils pour faire du sport à moindre coût.

Les avantages d'un sport économique

Un sport économique ne nécessite pas d'équipement ou d'installation coûteuse, et doit pouvoir se pratiquer sans frais d'adhésion (ou alors ceux-ci doivent être minimes).

Bien entendu, le premier avantage de pratiquer un sport économique, c'est de pouvoir économiser de l'argent tout en se faisant plaisir !

Mais ce n'est pas tout: les sports pas cher sont souvent simples et ne nécessitent pas beaucoup d'équipement, ce qui veut dire que vous pouvez commencer à les pratiquer presque immédiatement.

De plus, beaucoup d'entre eux sont pratiqués en plein air et vous permettent donc de profiter de la nature et de l'air frais, et ça, c'est bon pour votre santé !

Notre liste des sports les plus économiques à pratiquer

1. La course à pied

La course à pied est sûrement le sport le plus économique que vous pouvez pratiquer: vous aurez juste besoin d'une paire de chaussures de course !

Attention cependant, si vous décidez de courir régulièrement (plusieurs fois par semaine), il vous faudra dépenser un peu d'argent dans une bonne paire de chaussure, sans quoi vous risquez d'avoir des douleurs ou de vous blesser.

Si vous cherchez un peu de compagnie pendant vos sorties, nous vous conseillons de vous inscrire à un club de course à pied. Ceux-ci organisent souvent 1 à 2 sorties entre adhérents par semaine, ce qui vous permettra de papoter un peu en courant, de varier un peu vos entrainement et de ne pas courir seul(e).

Le plus souvent, les frais d'inscription à un club de course à pied sont peu élevés: 20 à 30€ pour une année entière.

2. La natation

Si vous avez accès à une piscine municipale près de chez vous, la natation peut être une autre option économique.

Les piscines les moins chères proposent des tarifs assez intéressants: de 1.5 à 3€ l'entrée si vous prenez un carnet de 10 entrées. Il y a également souvent des tarifs réduits pour les habitants de la ville, les enfants, les étudiants, les familles, personnes âgées, etc.

La natation est un sport complet vous permettant de faire travailler l'ensemble des muscles de votre corps, tout en évitant de brusquer ses articulations. La natation est également très bonne pour faire travailler son cœur et augmenter ses capacités respiratoires.

3. Le yoga à domicile

Avec toutes les vidéos et cours de yoga gratuits disponibles sur internet (et Youtube en particulier), pratiquer le yoga à la maison est devenu très facile et est plus économique que jamais !

Vous aurez juste besoin d'un tapis de Yoga (les moins cher et très bien notés sont disponibles à partir d'une dizaine d'euros sur Amazon) et de vêtements confortables.

Le yoga est excellent pour diminuer son stress, améliorer sa souplesse mais également pour gainer et tonifier ses muscles.

4. La randonnée

Si vous avez la chance de vivre près de sentiers de randonnée ou de voies vertes , alors la randonnée peut être une bonne activité sportive pour vous.

Vous aurez ainsi l'occasion de faire de l'exercice tout en profitant de la nature. Si vous faites de la randonnée régulièrement et que vos sorties sont assez longues, alors pensez tout de même à investir dans une bonne paire de chaussure afin de limiter le risque d'ampoules et de bien adhérer sur les zones glissantes ou humides des sentiers.

Pensez également à toujours avoir au moins une bouteille d'eau avec vous, et pourquoi pas quelques sachets de sucre en cas de petit coup de fatigue.

Si vous habitez en ville et que la nature vous semble trop loin, alors les randos citadines sont également une option : partez explorer des recoins inconnus de votre ville. Vous découvrirez sûrement des monuments, des rues pittoresques, des boutiques ou des restaurants que vous ne connaissiez pas encore !

5. La randonnée rapide

Si la randonnée vous semble trop facile et pas assez intense, alors mettez-vous à la randonnée rapide, ou fast hiking.

La randonnée rapide est un mélange entre la randonnée et le trail. Tout comme pour la randonnée et la course à pied, il ne vous faudra qu'une bonne paire de chaussures pour pratiquer cette activité.

Le fast hiking consiste à réaliser une randonnée au petit trot, en se "reposant" dans les montées pour ne pas trop puiser dans ses réserves mais en accélérant au de-là du rythme de marche sur le plat et dans les descentes. Le but étant de pouvoir maintenir une vitesse moyenne assez élevée (7-8 km/h) pendant 10, 20km voire davantage !

6. Le cyclisme

Bien entendu, vous devrez dans un premier temps investir dans un vélo . Mais pas besoin d'un vélo de compétition ou en très bon état si votre but n'est que de sortir pour vous dépenser un peu.

Il est possible de trouver de bons vélos pour pas trop cher sur leboncoin ou le b>marketplace Facebook.

Une fois en possession de votre vélo, le cyclisme est un moyen économique et écologique de se dépenser, de visiter et de se déplacer.

Si vous habitez à une distance raisonnable de votre travail, alors utiliser votre vélo tous les jours pour vous y rendre est aussi une bonne manière de se maintenir en forme tout en économisant sur les transports (voiture, bus ou métro).

En plus d'être bon pour le coeur, faire du vélo vous permet de muscler le bas du corps tout en ménageant vos genoux.

7. La corde à sauter

Pfffiouuu, dire que je faisais de la corde à sauter sans problème quand j'étais petit !

J'ai tenté de m'y remettre récemment et je peux vous dire que:
1 - Il faut un peu d'entrainement pour réussir à faire 10 tours à la suite.
2 - C'est HORRIBLEMENT intense ! Faire 15 minutes de corde à sauter sans vous arrêter vous fera suer comme jamais!

Moi quand j'ai voulu me mettre à la corde à sauter...

Il est possible de trouver des cordes à sauter de sport pour moins de 10€ sur Amazon.

Faire de la corde à sauter ne vous coûtera ainsi pas grand chose et c'est un excellent moyen de brûler des calories rapidement, d'améliorer votre coordination, votre tonus musculaire, votre endurance et votre santé cardiovasculaire.

8. Le fitness/la musculation à domicile

Comme pour le Yoga, il existe de nombreuses chaines Youtube vous présentant des programmes d'entrainement fitness/musculation assez bien faits et parfois très intenses. Vous pouvez avoir quelques exemples de Youtubeurs/Youtubeuses à suivre sur cette page ou celle-ci.

La plupart du temps, il suffit de peu d'équipements pour faire les exercices montrés dans ces vidéos;
- Un tapis de Yoga pour éviter de s'allonger directement sur le sol ou amortir les pas lors des exercices (vos voisins vous remercierons si vous êtes en appartement !)
- Quelques haltères légères (disponibles par paires à partir d'une vingtaine d'euros sur Amazon ou chez Décathlon)
- Des élastiques de musculation/fitness disponibles pour une petite dizaine d'euros

Ces équipements vous permettront de travailler votre cardio, vous tonifier et commencer à dessiner vos muscles. Attention, il ne s'agit pas ici de faire de la musculation de façon intensive ! Cela nécessiterait davantage d'équipements (banc de muscu, machines...) ou l'accès à une salle de sport (ce qui coûte souvent assez cher).

Pour finir: quelques conseils pour pratiquer un sport à moindre coût

1. Utilisez des équipements de seconde main

Haltères, tapis de yoga, banc de musculation... il est souvent possible de trouver des équipements de sport d'occasion en excellent état et à des prix très intéressants sur des sites comme eBay, leboncoin ou le marketplace Facebook.

L'achat d'un vélo d'occasion nécessite un peu plus de précaution (vérification des freins et du dérailleur par exemple) mais est également tout à fait possible.

Le seul achat d'occasion que nous ne vous recommandons pas est celui de chaussures (course à pied ou randonnée) car celle-ci peuvent paraitre en bon état mais avoir perdu en amorti ou s'être adaptée à la forme du pied du précédent propriétaire.

2. Profitez des installations publiques gratuites

De nombreux espaces publics offrent des installations sportives accessibles gratuitement.

Des appareils de musculation, ou parcours du combattant sont disposés dans des parcs ou le long de voies vertes ou de sentiers pédestres. Des terrains de football, basket-ball ou plus rarement, de tennis sont parfois mis à disposition gratuitement dans certaines villes ou villages.

3. Profitez de cours gratuits organisés par votre ville ou des associations

Vous ne le savez peut-être pas mais beaucoup de villes proposent des cours de sport (principalement de gym ou de yoga) totalement gratuits pendant toute l'année ou au moins durant les mois d'été.

N'hésitez pas à vous renseigner en appelant votre mairie !

De même, beaucoup d'association proposent des cours gratuits pour vous-même ou vos enfants tout au long de l'année ou pendant les vacances. La plupart du temps, les mairies sont au courant et vous pourrez obtenir des renseignements en les appelant.

Si vous avez vous aussi des idées de sports pas cher, ou des astuces à partager, n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous !